Bieganie
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Bieganie. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Bieganie. Pokaż wszystkie posty
Przed debiutem maratońskim:


  1. Na minimum miesiąc przed maratonem miej zaliczony dystans min 20km najlepiej byłoby abyś wiedział jak Twoje ciało reaguje na 30km ciągłego biegu w zakładanym tempie. Miesiąc przed  czas na odpoczynek, regeneracje i skupienie się na innych aspektach treningu biegowego.
  2. Biegnij wolniej aniżeli myślisz ze biegniesz.
  3. Maraton zaczyna się od 25km – 30km
  4. Pierwszy maraton to kwestia zaliczenia zapomnij o czasie i ambicjach. Skup się na dotarciu na metę. W jak najlepszej formie.
  5. Rozgrzewka !! Rozgrzewka przed każdym treningiem a przed maratonem to 10% sukcesu.
  6. Jedz normalnie zdrowo i zdrowo rozsądkowo.  Myśl co jesz.
  7. Higiena – stopy – zadbaj o nie – nie będzie trzeba prac skarpet z krwi.
  8. Tylko i wyłączenie sprawdzony ubiór . Zero niesprawdzonych gadżetów na pokaz. Pierwszy maraton to Ty i droga nic innego nie ma cię rozpraszać. 
  9. Nie zapominaj że to zabawa i święto więc tak podejdź do tego. 
  10. Biegniesz sam – nikt nie będzie Cię motywował w ciągu kilkugodzinnego biegu lub marszu




Na kolejne biegi można już podchodzić bardziej metodycznie

• Plan treningowy
• Lepiej dopracowana dieta
• Bardziej ambitne cele biegowe


Read More
Dobra trasa dobre tempo (ocena subiektywna) dobre popołudnie:) Park Śląski - wspaniałe miejsce dla wszystkich tych, którzy pragną odpoczać poza domem i tych, którzy sport mają we krwi:

rolki, bieganie, kolarstwo, Nordic Walking, spacery


Mała cegiełka w przygotowaniu do Maratonu - Pierwszy Maraton :)
Read More
Na pierwszy rzut okna centrum Stuttgartu to jedynie male sklepiki z ciuchami, kebaby i ogromne centra handlowe. Ze znalezieniem milego miejsca na kawę podczas pierwszej wizyty w centrum nie jest łatwo. Chyba że ja mam takie wymagania oczekując czegoś w krakowskim stylu - mala knajpka, stoliki na dworze, klimat i trzeszczące drewniane krzesła i podłoga. No cóż jeszcze takiej knajpki nie znalazłem. Natomiast nie problem znaleźć piekarnię w której również serwója kawy ciastka itp.


Centrum Stuttgartu to także zieleń, parki , fontanny i alejki z lawkami. Zdjęć w trakcie sobotniego spaceru nie zrobiłem jedynie pokazę interesujace miejsca na spędzenie sobotniego dnia. Zielona trawka, ławki szum wody - czytać ksiażki, leżeć na kocu - w sam raz.




A oto dzisiejsza trasa biegowa : 11 km




Read More
Jak zacząć biegać? Bieganie bez wypluwania płuc, czyli przewodnik początkującego biegacza Po zimowym letargu, w człowieku budzi się naturalna potrzeba ruchu, która doskonale łączy się z... postanowieniami noworocznymi. „W tym roku schudnę”, „zacznę biegać”, „rzucę fajki i przebiegnę maraton” - brzmi znajomo? Co innego powiedzieć, a co innego słowa zamieniać w czyny. Im bliżej wiosny, tym częściej jestem zasypywany (żeby nie powiedzieć bombardowany) pytaniem: „jak zacząć biegać?”. I wydawałoby się, że bieganie to najprostsza forma ruchu...

Zacząłem !!!



A dziś bardzo spokojnie



Read More